Calculadora de Calorías Diarias
Calcula tu gasto calórico diario (TDEE) basado en metabolismo basal y actividad física. Obtén calorías para perder, mantener o ganar peso de forma personalizada.
Metabolismo Basal (BMR)
0 kcal
Gasto Calórico Diario (TDEE)
0 kcal
Objetivos calóricos diarios
~0.5 kg/semana
~0.5 kg/semana
¿Qué es el TDEE y el BMR?
El BMR (Basal Metabolic Rate) son las calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para funciones vitales. El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) incluye el BMR más las calorías de tu actividad física diaria. Conocer tu TDEE es esencial para gestionar tu peso.
Fórmula Mifflin-St Jeor
Utilizamos la ecuación Mifflin-St Jeor (1990), validada por la Academia de Nutrición y Dietética como la más precisa. Para hombres: (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5. Para mujeres: el mismo cálculo pero restando 161 en lugar de sumar 5.
Factores de actividad
El TDEE se calcula multiplicando tu BMR por un factor según tu actividad: Sedentario (×1.2), Ligero (×1.375), Moderado (×1.55), Activo (×1.725), Muy activo (×1.9). Sé honesto al seleccionar tu nivel para obtener resultados precisos.
Déficit y superávit calórico
Para perder peso de forma saludable, reduce 500 kcal de tu TDEE (≈0.5 kg/semana). Para ganar peso, añade 500 kcal. No se recomienda un déficit mayor a 1000 kcal sin supervisión profesional, ya que puede afectar tu metabolismo y salud.
Supuestos del cálculo
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), considerada la más precisa para estimar BMR. Los resultados son estimaciones y pueden variar según factores individuales como composición corporal, genética y condiciones médicas.
Esta calculadora es solo orientativa y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a un profesional de la salud para diagnósticos o tratamientos.
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